Jak możesz zmniejszyć ból biodra podczas snu
Niektóre spanie łagodzące ból biodra może mieć duży wpływ na twoje samopoczucie. Wiele osób nie śpi godzinami każdej nocy, nie mogąc zasnąć bezpośrednio w wyniku bólu miednicy lub biodra. Ograniczony sen może mieć wiele negatywnych skutków dla Twojego życia. Może to być bezpośrednio związane z bólem biodra i zdolnością do leczenia, ale także we wszystkich aspektach Twojego życia i radzenia sobie z codziennym życiem.
Strategia snu łagodząca ból biodra 1.
Jeśli śpisz na boku, spróbuj spać z poduszką między kolanami a kostkami.
Kiedy leżysz z górną nogą spoczywającą na dolnej nodze, może to spowodować, że górna część uda opadnie w poprzek ciała. Może to mieć wpływ na ból pochodzący ze stawu biodrowego, na przykład w stanach takich jak zespół FAI, dysplazja stawu biodrowego i choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego.
Pozycja ta może mieć również wpływ na struktury tkanek miękkich (mięśnie, ścięgna i kaletki) wokół biodra i miednicy, na przykład w stanach takich jak tendinopatia pośladków lub zespół bólu krętarzowego większego.
Mogą również ulec pogorszeniu stany nerwowe, takie jak rwa kulszowa związana z biodrem.
Lekko oddzielone górne i dolne nogi może pomóc w ustawieniu górnej nogi w sposób, który odciąża te tkanki miękkie i zmniejsza ogólny ból.
Spróbuj spać z poduszką między kolanami a kostkami. Poeksperymentuj z różnymi grubościami poduszek… ..o wiele łatwiej jest zająć się tylko jedną poduszką w nocy o odpowiednim rozmiarze, a nie dwiema poduszkami !!!
Strategia snu łagodząca ból biodra 2
Jeśli śpisz na plecach, spróbuj spać z poduszką pod kolanami. Może to rozluźnić napięcie w dolnej części pleców i okolicy pośladków, a także w przedniej części biodra. To z kolei może pomóc zmniejszyć ból związany z przednią i tylną częścią biodra i miednicy, na przykład w stanach związanych ze stawem biodrowym, obrąbkiem, strukturami tkanek miękkich (takich jak zginacze biodra) i strukturami nerwowymi (odnoszącymi się do dolna część pleców lub miejscowe nerwy związane z biodrem lub miednicą)
Strategia snu łagodząca ból biodra 3
Użyj nakładki na materac - jeśli masz problem z położeniem się na boku, ponieważ biodro, na którym leżysz, obolałe się od nacisku na nim, może przydać się coś bardziej miękkiego na materacu. W stanach takich jak tendinopatia pośladków lub zespół bólu krętarzowego większego najlepiej jest unikać leżenia na boku. Jeśli nie jest to możliwe, nakładka na materac może pomóc zmniejszyć ból spowodowany uciskiem w dolnej części biodra. Możesz najpierw spróbować spać na grubej miękkiej kołdrze, którą masz w domu, aby sprawdzić, czy jest jakaś korzyść, zanim wyruszysz i wydasz pieniądze na droższą nakładkę na materac.
Inne strategie snu łagodzące ból biodra
Higiena snu - to kolejny temat, który w przyszłości zbadamy znacznie bardziej szczegółowo.
Higiena snu uwzględnia wiele aspektów dotyczących wyboru najlepszego środowiska wewnętrznego i zewnętrznego, aby ułatwić sen. Krótko mówiąc, oto kilka prostych rzeczy, które możesz uwzględnić:
Zastanów się, co jesz i pijesz przed snem
Nie ćwicz bezpośrednio przed snem
Nie zbliżaj się do ekranów przez co najmniej godzinę przed zaśnięciem
Zapewnij ciemny pokój
Zablokuj hałas - zatyczki do uszu są tak proste i tak skuteczne
Rutyna: zachowaj rutynę próbując zasnąć i wstawać o podobnych porach dnia na dzień.
Przyjrzyj się strategiom relaksacyjnym przed snem. Może się to odbywać poprzez naukę medytacji i uspokojenia umysłu. Może to być czytanie lub słuchanie muzyki. Tutaj są nieskończone możliwości.
Medytacja: wiele osób zapoznaje się z tym pomysłem, zanim jeszcze spróbuje, może być tutaj coś, co działa dla Ciebie.
