Dlaczego mam ból w dole pleców po spaniu

Czy budzisz się sztywny i obolały, zamiast być wypoczęty i wypoczęty? Wstanie z łóżka z bólem w dole pleców to trudny sposób na rozpoczęcie dnia.

Co może powodować ból w dole pleców po spaniu? Co możesz zrobić, aby zmniejszyć i leczyć ból w dole pleców? Czy powinieneś pójść do lekarza na ból w dole pleców?

Twoja pozycja do spania

Nic dziwnego, że sposób, w jaki śpimy, może wpływać na stan naszych pleców. Każdy ma preferowaną pozycję do spania, ale niektóre pozycje mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Aby uniknąć zadawania bólu w dole pleców, unikaj spania na brzuchu. Leżenie na brzuchu powoduje nadmierny nacisk na kręgosłup.

To obciążenie kręgosłupa prowadzi do zwiększonego nacisku na resztę struktury ciała i dodatkowo do bólu we wszystkich częściach ciała, ponieważ kręgosłup można uznać za rurociąg dla nerwów. Prowadzi również do odczuć, takich jak drętwienie i mrowienie, które są raczej nieprzyjemne.

Spróbuj spać na plecach lub boku. Odciąż kolana, umieszczając pod nimi poduszkę, gdy śpisz na plecach lub między nimi, gdy śpisz na boku.

Niezależnie od wybranej pozycji, uważaj, aby kręgosłup był wyrównany iw neutralnej pozycji. Wybór odpowiedniego materaca może pomóc w promowaniu dobrego wyrównania kręgosłupa.

Twój materac

Jeśli poza tym jesteś zdrowy, ale po przebudzeniu nadal odczuwasz ból w dole pleców, przyczyną może być materac.

Sprężysty stary materac może pogorszyć ból pleców. Ale super twardy materac też może nie być najlepszym rozwiązaniem. Materace o średniej twardości to zazwyczaj dobry wybór. Wymieniaj materac co osiem lat, aby uzyskać optymalną twardość, lub zaopatrz się w nakładkę na materac, która zapewni wsparcie, gdy zacznie opadać.

Materace mogą być drogie, ale budzenie się bez bólu jest warte inwestycji. Zapytaj swojego kręgarza o zalecenia dotyczące tego, jaki rodzaj łóżka może być najlepszy dla Twoich pleców.

Podstawowe problemy zdrowotne

Niektórzy pacjenci odczuwają ból pleców z powodu urazów, takich jak wypadki samochodowe i kontuzje sportowe. Inni borykają się z przewlekłym bólem pleców z powodu problemów zdrowotnych.

Stany związane z bólem pleców obejmują:

Przepuklina dysków

Napięte mięśnie

Rwa kulszowa

Zdegenerowane dyski

Zapalenie stawów (takie jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa)

Skręcone więzadła

Skompresowane nerwy

Jak zmniejszyć ból w dole pleców

Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ból w dole pleców. Włączenie zdrowych nawyków do codziennej rutyny może pomóc poprawić plecy i ogólne samopoczucie.

Oto, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ból w dole pleców:

Ćwicz regularnie

Utrzymuj zdrową wagę

Zastosuj terapię zimnem i / lub ciepłem

Rozciągaj się codziennie

Spożywaj dietę bogatą w witaminy i składniki odżywcze

Usiądź i stań we właściwej pozycji